Nieuws

Low impact training #4
Minder intensief maar probeer de training wel zo zwaar mogelijk voor jezelf te maken!

Gebruik eventueel gewichtjes, volle flessen, volle bidons etc.

Succes 💪

Oefeningen:

1a. Squat (eventueel met stoel)                
1b. Wallsit (benen 90 graden)
2a. Superman (3 sec. vasthouden)
2b. Planking (eventueel op de stoel)
3a. Hipthrust (3 sec. vasthouden)
3b. "fietsen" (onderrug op de grond!)
4a. jumping jack
4b. Mountainclimbers (op de stoel)
5a. Biceps to shoulder press
5b. Rondjes draaien, front to side
 

Arbeid.

Elke oefening doe je 30 tot 45 seconden.

Voer de “a en b” oefeningen achter elkaar uit. (dit is 1 serie)

Herhaal deze serie, 3 tot 5 keer.

((( Ga daarna pas na de volgende 2 oefeningen )))

Rust.
Rust na 1 serie, 15-30 seconden.
Rust na gehele serie 60 seconden.

#stayfitathome #corona #kracht #blijfgezond #conditie #homefitness #fit #beweging #lekkerfit 

#lowimpact @hylkebruinsma